L'insomnie se présente sous de nombreuses formes, la plus classique étant le réveil à plusieurs reprises au milieu de la nuit.
Se réveiller au milieu de la nuit n'est pas vraiment rare, la plupart des gens passent par différentes raisons (du stress à l'envie d'aller aux toilettes). Pour beaucoup, cela n'arrivera que quelques fois et ne durera pas longtemps, mais, dans d'autres cas, c'est une habitude récurrente qui les empêche de dormir suffisamment pour vivre normalement.
La croyance populaire dit que vous pouvez vous réveiller la nuit à cause des sorcières et des démons (3 heures du matin est censé être l'heure à laquelle ils sortent), mais les experts savent que ce n'est pas le cas et qu'il y a toutes sortes de facteurs physiques et psychologiques qui pourraient causer de l'insomnie et vous empêcher de dormir comme un bébé.
Se réveiller constamment au milieu de la nuit peut provoquer toutes sortes de problèmes cognitifs et de santé. Une fois réveillé, il est difficile pour votre corps de réintégrer le cycle REM et, au mieux, vous vous sentirez épuisé le lendemain.
Gadgets contra el insomnio
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Qu'est-ce qui vous fait vous réveiller au milieu de la nuit ? Peut-on l'éviter ?
Plusieurs facteurs en sont la cause et certains d'entre eux ont des solutions faciles. D'autres en revanche vous obligent à consulter votre médecin.
Apnée du sommeil
Cela signifie que votre respiration devient superficielle à différents moments de la nuit, ce qui vous pousse à vous réveiller pour essayer de la réguler, même si vous ne vous en rendez pas compte. Les symptômes comprennent le ronflement, l'aspiration d'air pendant le sommeil, les maux de tête le matin et le manque de concentration pendant la journée.
Quelle solution ?
C'est un de ces cas où vous devez aller chez le médecin pour un diagnostic et un traitement efficace. Le plus souvent, vous utilisez un appareil de surveillance de la pression de l'air, c'est-à-dire une machine que vous mettez sur votre nez pour contrôler votre respiration lorsque vous dormez.
Anxiété, dépression ou inquiétude
L'anxiété, le stress et la dépression conduisent à l'insomnie, et l'insomnie aggrave ces conditions. Il est donc difficile de "désactiver" votre cerveau pendant la nuit, ce qui vous empêche de vous détendre et de dormir profondément.
Quelle solution ?
C'est une bonne idée d'essayer de méditer, d'écouter de la musique relaxante, d'essayer des techniques de relaxation ou de réduire le nombre de stimuli autour de vous avant de vous endormir. Si cela ne fonctionne pas, il est conseillé de consulter un thérapeute qui pourra vous recommander un moyen plus efficace (qui pourrait inclure des médicaments) pour traiter votre anxiété.
Insomnie
L'endormissement semble impossible, vous vous sentez fatigué tout au long de la journée.
Quelle solution ?
Selon les experts, il existe de nombreuses façons de traiter l'insomnie, par exemple en maintenant un horaire de sommeil fixe, en évitant les siestes, en restant actif pendant la journée, en cherchant à traiter toute douleur que vous pourriez avoir, en gardant votre chambre à une température fraîche, en faisant du yoga ou même en sortant du lit lorsque vous ne pouvez pas dormir pour éviter la frustration. Il existe même des aliments qui aident à réduire l'insomnie.
Truco para acabar con el insomnio
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Envie d'aller aux toilettes
Vous avez probablement cessé de mouiller le lit quand vous étiez enfant, mais parfois l'envie d'aller aux toilettes peut vous réveiller, et cela peut être lié au diabète, à des problèmes de vessie ou à certains médicaments.
Quelle solution ?
Il faut surtout éviter de boire trop de liquides avant de se coucher, mais il faut aussi limiter les aliments épicés. D'autre part, il est bon d'aller chez le médecin pour exclure la nécessité d'un médicament ou d'un traitement.
Vous avez trop chaud
Oui, la chaleur est l'une des principales raisons pour lesquelles vous vous réveillez au milieu de la nuit, et c'est parce que vous dormez mieux lorsque votre corps a une température plus basse.
Quelle solution ?
C'est très simple, ne portez pas de pyjamas trop épais, ne recouvrez pas votre lit de couvertures et, si vous le pouvez, ouvrez une fenêtre, utilisez un ventilateur ou allumez la climatisation.
Écrans, stimuli et bruit
Selon la National Sleep Foundation, le temps d'écran avant le sommeil peut causer des problèmes tels qu'une réduction de la mélatonine et une perturbation des horloges biologiques. Cela peut rendre le sommeil plus difficile et vous réveiller au milieu de la nuit.
Quelle solution ?
Essayez d'arrêter d'utiliser votre téléphone environ 30 minutes avant de vous endormir, éteignez les écrans dans votre chambre et essayez de désactiver les notifications afin qu'elles ne vous réveillent pas. De préférence, vous devriez essayer de ne pas utiliser d'appareils électroniques dans la chambre où vous allez dormir.
August 29, 2020 at 02:30PM
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Insomnie : pourquoi vous vous réveillez au milieu de la nuit et comment l'éviter - GQ Magazine
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